فيتامين د أهميته وأعراض نقصه

فيتامين د هو أحد الفيتامينات المهمة جدًا في جسم الانسان والتي تنظم عملية امتصاص الكالسيوم والفسفور، المهمين جدا في المحافظة على صحة العظام. يقوم الجسم ببناء فيتامين د من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس، لكن يجب تعرض مساحة كافية من سطح الجلد للشمس للحصول على الفائدة التي يستطيع من خلالها الجسم تصنيع فيتامين د، بحيث يتم الكشف عن الوجه واليدين والرجلين بنسبة أكثر من 60% من سطح الجلد التي يجب أن يكون تحت عرضة الشمس بفترة كافية.

في المناطق العربية وبسبب العادات والتقاليد والأحكام الدينية الذي يظهر تأثيرها في اللّباس، فإن الكثير من سكان هذه المناطق لا يحصلون على فيتامين د من خلال أشعة الشمس، ويعانون من نقصه في الجسم. على الرغم من تواجد فيتامين د في الطعام مثل الأسماك واللّحوم إلا أنها ليست بالكميّات الكافية التي يحتاجها الجسم.

يحتاج الانسان لفيتامين د لصحة العظام والأسنان، وكذلك جهاز المناعة الذي يقوم فيتامين د بتسهيل عمله. وكذلك في دور وظائف الخلايا في جسم الانسان.

أعراض نقص فيتامين د

كثرة التعرض للنكسات والأمراض

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة. ويعتبر من أكثر أعراض النقص شيوعًا زيادة خطر الإصابة بالأمراض المختلفة أو العدوى.

التعب والإجهاد

قد يكون الإجهاد والتعب علامة من علامات نقص فيتامين د. وقد يساعد تناول مكملات فيتامين د في تحسين مستويات الطاقة.

آلام العظام والظهر

قد يكون انخفاض مستويات فيتامين د في الدّم سببًا أو عاملًا مساهمًا لآلام العظام وآلام أسفل الظهر.

الاكتئاب

يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين د في الدم. وقد وجدت بعض الدّراسات أن تناول حبوب فيتامين د يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب.

هشاشة العظام

قد يكون تشخيص هشاشة العظام علامة على نقص فيتامين د. والحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهمٌ للحفاظِ على كتلة العظام مع تقدمك في العمر.

تساقط الشعر

قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين د خصوصًا عند النساء.

آلام العضلات

هناك ارتباط بين آلام العضلات وانخفاض مستويات فيتامين د في الدّم، والذي قد يكون بسبب التفاعل بين مستقبلات فيتامين د والخلايا العصبية التي تستشعر الألم.

فوائد فيتامين د

فيتامين د والعظام

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم الفوسفات الذين يقومان ببناء العظام، ويؤدي نقص فيتامين د إلى حدوث مضاعفات مثل هشاشة العظام وزيادة نسبة خطر الإصابة بالكسور ومضاعفاتها. كما أن نقص فيتامين د يؤدي إلى حدوث آلام في العظام والمفاصل عِوضًا عن حدوث الإرهاق والإجهاد والشعور المستمر بالتعب.

فيتامين د وضعف الغدد جارات الدرقية

إن حدوث ضعف في غدد جارات الدرقية وانخفاض إفراز هرمونها في الدم، يؤدي إلى حدوث نقص بامتصاص الكالسيوم الذي قد يؤثر بدوره على صحة العظام والأسنان. بدوره يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.

فيتامين د والصدفية

يساعد وضع المراهم التي تحتوي على فيتامين د جنبًا الى جنب مع مراهم الكورتيزون في تقليل أعراض الصدفية ومعالجتها.

فيتامين د والقلب

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د لديهم خطر أكبر للإصابة بقصور في عضلة القلب، مقارنةً بالأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د. كما تظهر بعض الأبحاث أن تناول مكمّلات فيتامين د يُمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى بعض النساء تحديدًا. كما أنّ تناول مكملات فيتامين د قد يقلل من خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.

فيتامين د والقلق

أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بنقص في مستويات فيتامين د، يصابون أكثر بالاكتئاب ويعانون أيضًا من أعراض القلق والأرق وانحدار في المزاج العام. فيما بيّنت أنّ تناول حبوب فيتامين د قد يخفف من جميع هذه الأعراض.

فيتامين د والدورة الشهرية

بيّنت الدراسات أن نقص في فيتامين د لدى الفتيات قد يؤثر على عدم انتظام الدورة الشهرية، وأنّ تناول المكمّلات مثل فيتامين د قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية. كما أن تناولها جنب الى جنب مع فيتامينات أخرى مثل فيتامين ب، يقي من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية PMS وآلام الظهر الشديد المصاحبة للدورة.

فيتامين د والتصلب اللويحي

بيّنت الدراسات أنّ تناول المصابين بمرض التصلب اللويحي أو التصلب المتعدد MS، له فوائد كثيرة منها تقليل عدد النكسات التي قد يصابون بها. كذلك إنّ تناول الأصحاء لفيتامين د يقي من الاصابة بمرض التصلب اللويحي.

فيتامين د للرضّع

يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة جدًا للطفل لتكوين جهاز المناعة ورفع مناعته. وذلك لأن حليب الأم بشكل عام يحتوي على كمية قليلة من الكمية المحتاجة من قبل الطفل. لذلك يتم إضافته إلى بعض منتجات الحليب عند الأطفال.

الآثار الجانبية لفيتامين د

فيتامين د للحامل والمرضع

يعتبر فيتامين د آمنًا جدًا للمرضعات والحوامل، بل وتنصح الحامل والمرضع بتناوله بجرع يحددها الطبيب ولا تتجاوزها، وذلك بسبب فوائدة العديدة وحاجة الجسم اليه.

فيتامين د للأطفال

يعد تناول فيتامين د آمنًا للأطفال بجميع الأعمار ولكن بجرع مختلفة. وذلك لأن فيتامين د يدخل في مساعدة بناء جهاز المناعة وتقويته منذ الطفولة ويقي من الأمراض المختلفة المناعية منها وغير المناعية.

هناك بعض الأمراض التي يمنع فيها تناول فيتامين د وهي:

تصلب الشرايين: بينت بعض الدراسات أن تناول فيتامين د قد يزيد من خطورة تصلب الشرايين لدى المصابين بهذا المرض.
ارتفاع منسوب الكالسيوم: إن تناول فيتامين د قد يزيد من امتصاص الكالسيوم ويزيد من منسوبه ممّا يؤدي إلى مشاكل كبيرة خصوصًا عند الأشخاص الذين يكون تركيز الكالسيوم في الدّم مرتفع.
ارتفاع هرمون الغدد جارات الدّرقية: يقوم هذا الهرمون بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم وزيادة تركيزه، لذلك يمنع تناول فيتامين د في مثل هذه الحالات.
سرطان الليمفوما: يزيد فيتامين د في هذه الحالات من تركيز الكالسيوم مما قد يؤدي لحدوث الحصوات في الكلى.
الساركويد والسّلّ: هما التهابين رئويين نادرين، لكن تكون فيهما نسبة الكالسيوم عالية، فيجب تجنب تناول فيتامين د في هذه الحالات لمنع حدوث حصوات في الكلى.

التداخلات الدوائية لفيتامين د

الألومنيوم Aluminum

يتواجد الألمنيوم في أغلب أدوية حرقة المعدة، ويزيد فيتامين د من نسبة امتصاص الألمنيوم في الجسم. لذلك لتجنب حدوث الأضرار فينصح بأخذ فيتامين د قبل أخذ مثل هذه الأدوية بساعتين أو بعد تناولها بأربع ساعات.

الكالسيبوتريني Calcipotriene

يعمل دواء الكالسيبوتريني على زيادة امتصاص الكالسيوم، تمامًا كما يعمل فيتامين د، لذلك يمنع تناولهما جنبًا الى جنب ويُفضل عادة الأطباء استخدام فيتامين د بدلًا من هذا الدواء.

الدايجوكسين Digoxin

يستخدم هذا الدواء في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب، ويساعد في زيادة قوة عضلة القلب. إلّا أن زيادة تركيز الكالسيوم أو بمعنى آخر تناول فيتامين د. قد يزيد من قوة هذا الدواء ويؤدي إلى حدوث اضطرابات في نبضات القلب.

فيتامين د ودوائيّ الضغط Diltiazem And Verapamil

إن الأدوية ذات الاسم العلمي المذكور هي أدوية شائعة الاستخدام لدى مرضى ضغط الدم، لكنّها تتعارض مع فيتامين د. فهي تعمل على إغلاق قنوات الكالسيوم مما يساعد في خفض ضغط الدم. لذلك يجب اخبار الطبيب وتجنب استخدامهم الى جانب فيتامين د.

فيتامين د ومدرّ البول

يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم. كذلك تعمل أدوية مدرّ البول مثل دواء لازكس على زيادة نسبة الكالسيوم، مما يؤدي الى تفاقم تركيز الكالسيوم في الدم ومشاكل مثل تشكل الحصوات في الكلى. ومن أهم هذه الأدوية: